trening na barki

Dieta jest, raczej do diety nie ma co sie przyczepić, układał mi dietetyk. Suplementy: Przed treningowo Nitrobolon zacząłem używac. Zawsze przed i po treningu biore BCAA, i po treningu jeszcze Carbo. Plan treningowy: Pon-Klatka Wt-Nogi Śr-Biceps,triceps.(Rozpisze trening tylko bicepsow bo z tym mam problem, Modlitewnik (Szeroko)4x 12,10,8,8. Przy [...]

[...] cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , proponuję jednym słowem poćwiczyć mniej ale lepiej , [...]

a tym treningiem moge jechać : Trening Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (14,12,10,10) - wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej [...]

wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]

[...] klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata skosna francuz sciaganie do klaty barki z klaty bicek stojac klata waska serie robilem klasycznie progresja raz [...]

ale cwiczenia na silowni a akrobatyka to dwie inne rzeczy.. Mozesz robic split AB.. Nogi,plecy, biceps mozesz robic na silowni. A klatke, barki i tric w domu.. Albo przy fbw jeden trening lekki, drugi ciezki..

a jeszcze mam pytanko; klate wg tego planu robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach [...]

z dietą to wolał bym konkrety a ten trening zabardzo zkomplikowany i za dużo roboty wolał bym taki np. poniedziałek klata+ biceps, środa plecy + triceps, piątek barki i nogi albo coś w podobie.Tylko jeszcze jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczególne dni na tym sprzecie jakim mam i bede wdzieczny.

Resztę dopisze Jutro, bo nie jestem w stanie teraz tego zrobić. Mój dotychczasowy trening : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: [...]

[...] barki i gdzies tam jeszcze nogi .. czasami sama klate.. a biceps z tricem razem.. a cwiczenia robie rozne raz na maszynach wszystyko a raz na hantlach.. staram sie zeby trening byl urozmaicony.. na kalte robie np piramidke.. i ogolnie 12 do 10 powtorzeń.. pierwsza seria rozgrzewkowa nastepne juz zwykle.. czasami robie serki trojkowe itd. [...]

[...] ladnie tylko bzuszek przeszkadza wyciskam na ostatnia serie na plaskiwej lawce 90kg na raz 110kg hmm no nie wiem co jeszcze nogi mma najsilniejsze z calego ciala na sowncy potrafie wziasc 280kg i czasem doloze do 300kg hmm no nie wiem co jeszcze plecy mam troskzu slabe barki tez mam mocne sztanga wyciskam 70kg no i czekam na trening jakis pliska

[...] dzien jako streching.. i dodałbym jeszcze jedno cwiczenia na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi), tak zeby w sumie byly 4. Bez watpienia stosowalbym progres z perspektywy treningu a nie tak jak napisales: dokladam co trening a nie co serie. Jesli ci chodzi o obciazenie oczywiscie. Można tym dowolnie modułować z reszta, ale niech sie wypowie [...]

siemka sorki ze nie odpisywałem no trenuje 8 miechów trning jaki teraz mam to mi byk ułozył :] masa idzie i chciał bym zeby szła dalej a to jest mój trening Poniedziałek Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Wtorek Klata Wyciskanie na [...]

[...] Ostatni cykl 5 lat Tendencja do tycia chudniecia: pomiedzy Stan zdrowia: dobry Skłonności do owłosienia Wyniki siłowe: Klatka-140kg seria 8 powtórzeń Barki- 120 kg sztanga 8 powtórzeń 45kg hantla 8 powtórzeń Martwy ciąg- 130kg seria 8 powtórzeń Przysiad- 110kg seria 8 powtórzeń (Bez max wycisniecia bo nie robiłem. Wyniki w aktualnym treningu)

poczytaj o hst. Jest to bd. trening. Po co ciagle leciec na splicie. A jezeli juz chcesz tego splita to mozesz roznie. Moim zdaniem najlepsze polaczenie to klata tric (poniewaz w cwiczeniach na klate pracuje tez triceps) plecy bic przedramie (w cwiczeniach na plecy pracuje tez biceps) nogi barki (bo to zostalo hehe) Takich polaczen mozna zrobic [...]

Zależy jak na to patrzeć, ale mi tu ten sosik nie pasuje ^^ Dzisiejszy trening: Nogi: Wykroki z hantelką 35kg 4 x 32 Plecy: Martwy ciąg 180 x18, 185x14, 190x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 120 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z [...]

za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz... plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 [...]

nogi i plecy daj na początek, później klatkę, barki i ramiona Trening średni ale bez diety i tak szału nie będzie

[...] cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz obrazek, ktorego tresci nie da sie edytowac to pozniej jest jak jest, ze nikomu sie nie [...]

Poniedziałek . Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/12 Sztrugsy sztangą/hantlem (bede zmieniał co trening) 3x /15/12/10 Biceps Uginanie hantli z supinacja 4x 12/10/8/8 Uginanie hantla w opadzie 3x 12/10/8 Uginanie sztangi 3x 15/15/15 (małym ciężarem) - pompka. Środa Klata [...]